Latest Posts



1. Ambil masa awak , Kalau itu yang boleh buat awak maafkan saya, saya tunggu  selama boleh
saya sayang awak.

2. Hati saya telah hancur di hari saya menyakiti hati awak, hanya kata maaf yang boleh mengubati
hati saya ini. Maafkan saya.

3. Awak nampak hodoh bila marah , dan seksi bila maafkan saya, Tolong maafan saya plz

4. Maafkan saya kerana cemburu , saya takut kehilangan perkara terbaik dalam hidup saya.

5. Saya terlepas pandang tentang perasaan awak hanya untuk saya rasa bahagia , sehingga saya
lupa kebahagiaan saya bergantung kepada kebahagiaan awak.

6. Saya telah tunjukkan kat awak yang saya seorang yang bodoh dengan
melakukan kesalahan pada diri awak . Maafkan saya.

7. Maaf terlupa tentang hari ini , saya rasakan bahagia dengan awak setiap hari
sehingga terlupa akan hari penting hari ini.

8. Saya rindukan gelak tawa dan senyuman bila kita bersama , saya janji takkan buat
perkara itu lagi , sebab saya taknak semua itu jadi memori.

9. Saya bukan meminta maaf kepada awak sebab saya tahu membezakan perkara baik
dan buruk . Saya meminta maaf ini sebab hubungan kita lebih penting dari
ego saya. Saya sayang awak. maafkan saya.

10. Kecewa, patah hati dan kesedihan ini telah membunuh kebahagiaan saya.
sayang, maafkan saya kerana telah melukakan awak. Saya janji ia akan menjadi
perkara terakhir untuk saya lakukan itu lagi.

11.  Maafkan saya kerana ketepikan awak. Bila mana untuk bersama awak adalah
perkara yang saya selalu usahakan sekarang dan selamanya.

12. Sorry dan maaf , perkara yang awak akan lihat saya sebut sehingga awak maafkan saya.
Saya betul-betul minta maaf.

13.  Saya tak sempurna , tapi saya tetap saya , sama macam saya yang awak
kenal dulu.

14.  Saya tahu awak marah tentang satu pekara ini . tapi tolong awak jangan lupa
perkara-perkara yang kita lalui bersama selama ini , segala kenangan indah kita.

15.  saya tahu awak tgh hot, tapi awak akan lagi hot bila awak dah x hot temper kat saya

16. saya sangka saya boleh sendiri , tapi lepas semua ini terjadi saya tak boleh
kalau awak takde, maafkan saya.



Tapi adakah korang tahu “Apakah yang berlaku pada badan kita apabila kita berhenti merokok?” atau “Apakah manfaat yang anda dapat apabila anda berhenti merokok?” dan inilah yang saya ingin kongsikan dengan pembaca semua….. jom baca dan semoga artikel ini boleh menjadi pembakar semangat untuk korang mula berhenti merokok.

Sebenarnya dalam masa 20 minit sahaja anda akan mula merasai manfaat apabila anda berhenti merokok. Dibawah ini adalah kesan atau kebaikan yang akan berlaku di tubuh anda mengikut tempoh masa selepas anda mula berhenti merokok.


20 Minit Selepas Anda Berhenti Merokok

Kesan berhenti merokok akan berlaku dengan serta-merta. Kurang daripada 20 minit selepas rokok terakhir anda, kadar jantung anda akan mula kembali ke tahap normal.

2 Jam Selepas Anda Berhenti Merokok

Selepas dua jam tanpa rokok, kadar denyutan jantung dan tekanan darah akan menurun kepada hampir paras normal. Peredaran di tubuh anda mungkin juga bertambah baik. Hujung jari dan jari kaki anda mungkin mula berasa panas. Gejala-gejala proses pengeluaran nikotin daripada tubuh biasanya bermula kira-kira 2 jam selepas rokok terakhir anda. Gejala awal adalah seperti:

• Keinginan kuat untuk merokok
• Keresahan, ketegangan, atau kecewa
• Mengantuk atau masalah tidur
• Peningkatan selera makan

12 Jam Selepas Anda Berhenti Merokok

Karbon Monoksida yang dilepaskan daripada pembakaran tembakau dan dihidu oleh perokok sebenarnya menjadi toksik kepada badan apabila mencapai tahap yang tinggi dan seterusnya boleh menyebabkan masalah jantung yang serius. Dalam masa 12 jam selepas anda berhenti merokok, Karbon Monoksida di dalam badan anda akan berkurangan ke tahap yang lebih rendah, dan tahap oksigen darah anda meningkat kepada normal.

24 Jam Selepas Anda Berhenti Merokok

Kadar serangan jantung untuk perokok adalah 70% lebih tinggi daripada bukan perokok. Tetapi, percaya atau tidak, hanya dengan satu hari penuh selepas berhenti merokok, risiko anda untuk mendapat serangan jantung akan mula berkurangan.

jom-berhenti-merokok-tips-berhenti-merokok-vitamin4kesihatan-shaklee-bantu-henti-merokok-kesihatan-jantung

48 Jam Selepas Anda Berhenti Merokok

Ia mungkin tidak mengancam nyawa, tetapi merokok akan menumpulkan deria bau dan rasa anda. Anda bernasib baik kerana selepas 48 jam tanpa rokok, saraf anda akan dibaiki semula, dan keupayaan anda untuk bau dan rasa akan dipertingkatkan.

3 Hari Selepas Anda Berhenti Merokok

Pada ketika ini, nikotin akan benar-benar disingkirkan dari tubuh anda. Malangnya, ini bermakna bahawa gejala-gejala penyingkiran nikotin umumnya akan memuncak sekitar masa ini. Anda mungkin mengalami beberapa gejala fizikal seperti sakit kepala, loya, atau kekejangan di samping gejala-gejala emosi yang dinyatakan semasa 2 jam anda berhenti merokok.

Untuk melawan gejala mental, hadiahkan diri sendiri untuk tidak merokok; menggunakan wang anda akan dibelanjakan untuk rokok untuk merawat diri anda untuk sesuatu yang baik.

2 Hingga 3 Minggu Selepas Anda Berhenti Merokok

Selepas beberapa minggu, anda akan dapat untuk menjalankan dan melaksanakan aktiviti-aktiviti fizikal tanpa rasa semput, nafas pendek atau sakit. Ini adalah kerana beberapa proses penjanaan semula yang akan mula berlaku di dalam badan anda; peredaran darah anda akan bertambah baik, dan fungsi paru-paru anda juga akan meningkatkan dengan ketara. Selepas dua atau tiga minggu tanpa merokok, paru-paru anda mungkin mula berasa sihat, dan anda akan mula bernafas lebih mudah. Bagi kebanyakan perokok, gejala hilang kira-kira dua minggu selepas berhenti.

1 Hingga 9 Bulan Selepas Anda Berhenti Merokok

Bermula kira-kira sebulan selepas anda berhenti, paru-paru anda mula dibaiki. Dengan paru-paru yang berfungsi dengan lebih baik dan sihat, batuk dan sesak nafas anda mungkin akan terus berkurangan secara mendadak. Malah untuk perokok tegar, gejala ini akan hilang tidak lebih daripada beberapa bulan selepas berhenti.

Setahun Selepas Anda Berhenti Merokok

1 tahun adalah satu pencapaian yang besar. Selepas setahun tanpa merokok, risiko anda untuk penyakit jantung akan menurun sebanyak 50% berbandingkan apabila anda masih merokok. Mereka yang masih merokok adalah dua kali ganda berkemungkinan untuk diserang penyakit jantung daripada anda.

5 Tahun Selepas Anda Berhenti Merokok

Beberapa bahan  toksik yang dikeluarkan apabila merokok selain daripada Karbon Monoksida akan menyebabkan saluran darah anda menjadi sempit dan akan meningkatkan risiko anda mendapat strok. Selepas 5 hingga 15 tahun bebas daripada asap rokok, risiko anda mendapat strok adalah sama seperti orang yang tidak merokok.

 kandungan-pada-rokok-petua-berhenti-merokok-vitamin4kesihatan-manfaat-berhenti-merokok-shaklee-bantu-henti-merokok

10 Tahun Selepas Anda Berhenti Merokok

Perokok mempunyai risiko yang lebih tinggi berbanding dengan bukan perokok untuk mendapat kanser seperti kanser paru-paru yang merupakan salah satu yang paling berbahaya. Merokok menyumbang 90% kematian akibat kanser paru-paru di seluruh dunia. Ia mungkin mengambil masa 10 tahun, tetapi jika anda berhenti, risiko mati akibat kanser paru-paru akan jatuh kepada separuh daripada perokok. Sepuluh tahun selepas berhenti, risiko kanser mulut, tekak, kerongkong, pundi kencing, buah pinggang, dan pankreas juga akan berkurangan.

15 Tahun Selepas Anda Berhenti

15 tahun selepas anda berhenti merokok akan membawa risiko penyakit jantung kembali ke tahap yang sama sepertimana seseorang yang tidak merokok. Anda tidak lagi akan berada pada risiko yang lebih tinggi daripada biasa untuk pelbagai keadaan seperti serangan jantung, penyakit arteri koronari, aritmia, angina, jangkitan jantung, atau penyakit yang memberi kesan kepada jantung anda.
10. Di tempat ke-10: Renault Dacia Logan berharga USD 9477.

 

  9. Di tempat ke-9: Fiat Pali berharga USD 9242.

 

  8. Di tempat ke-8: Hyundai i10 berharga USD 9096.

 

  7. Di tempat ke-7: Tata Indica berharga USD 8500.


  6. Di tempat ke-6: Chery A1 berharga USD 7340.

 

  5. Di tempat ke-5: Geely HQ SRV berharga USD 5780.

 

  4. Di tempat ke-4: Geely MR berharga USD 5500.

 

  3. Di tempat ke-3: Suzuki Maruti berharga USD 4994.

 

  2. Di tempat ke-2: Chery QQ berharga USD 4781.

 

  1. Di tempat pertama: Tata Nano berharga USD 2497.

1. ASICS Women’s GEL-Nimbus 15 Running Shoe


Kedudukan kasut ini adalah pada kedudukan tertinggi untuk penggunaan latihan harian. Ia sangat ringan dan akan tahan lebih lama dari tempoh hayat jika penjagaannya lebih effisien.

2. Salomon Women’s XR Mission Trail Running Shoe


Ia mempunyai kecekapan yang tinggi. Sistem hentaman kasut mempunyai gaya geseran bebas dimana ianya memberikan keselesaan yang maksimum kepada pemakai. Di dalam kasut ini terdapat "ortholite insole" yang meningkatkan keselesaan, manakala pelindung kaki dan tumit menyediakan perlindungan bebas melecet.

3. ASICS Women’s GEL-Venture 4 Running Shoe


Dengan kasut ini, anda tidak perlu bimbang dengan rasa tidak selesa kerana kasut yang tidak sesuai. Kasut ini mempunyai sintetik kukuh dan juga ringan. Ia mempunyai kusyen dan outsole lasak yang sempurna untuk permukaan yang berbeza. Ia mempunyai bentuk premium dan juga memberikan ketahanan dan responsif utama yang mempunyai berat 25% lebih ringan daripada busa lain.

4. ASICS Women’s GEL Kayano 20


Kasut ini adalah satu pembaharuan yang lebih baik daripada sebelumnya. Ianya memberikan anda keselesaan yang sangat baik dan "breathability". Tali yang juga elastik, membolehkan anda memakai kasut dengan cepat dan mudah .

5. ASICS Women’s GEL-Exalt Running Shoe


Kasut ultra-weight ini menawarkan perjalanan yang seimbang dengan teknologi Axis yang Bendalir untuk membantu pelari neutral. Ia mempunyai reka bentuk dan solyte atas midsole lancar untuk menyediakan keselesaan luar biasa, responsif dan ketahanan. Ia mempunyai pelbagai warna yang cantik dan muda. Ia juga mempunyai tumit 6mm.

6. ASICS Women’s GT-1000 Running Shoe


Satu lagi produk ASIC yang berstandard tinggi yang membawa keselesaan dengan ciri-ciri yang terbaik. Bahagian atas yang mempunyai pembukaan yang membolehkan lebih banyak ruang bernafas yang membuatkan kaki terasa dingin semasa berjalan. Terdapat gel yang menjadikan tumit terasa lebih lembut.

7. ASICS Women’s GEL-Craze TR Cross Shoe


Kasut ini menawarkan paksi anatomi yang terdapat cecair, pemulihan kenyal untuk prestasi yang serba boleh dan ringan dalam berat badan dan sokongan dengan langkah yang responsif. Ia mempunyai sistem kusyen daripada GEL di kaki depan dan kaki belakang yang membolehkan slaid semula jadi ke hadapan apabila latihan, sekali gus menyokong tekanan.

8. ASICS Women’s GT-2000 Running Shoe


Satu lagi kasut ASICS yang menawarkan rasa selesa dan stabil. Kusyen GEL menawarkan penyerapan hentakan untuk tumit dan kaki depan manakala sistem panduan kesan menggalakkan gaya berjalan semula jadi untuk kestabilan dan prestasi tinggi.

9. RYKA Women’s Desire Running Shoe


Bersedia untuk mendapatkan jarak tambahan pada trek anda? Produk dari RYKA adalah tambahan besar kepada longgokan kasut latihan anda. RYKA telah menghasilkan pelbagai produk yang berkualiti. Ia mempunyai jaringan yang diperbuat daripada lapisan sintetik yang menyediakan kestabilan yang besar. Ia mempunyai kolar yang empuk, mempunyai lapisan kain lembut, mendalam flex alur dan reka bentuk slip-on.

10. ASICS Women’s GEL-Cumulus 15 Running Shoe


Produk hebat ini memberikan kepuasan yang tinggi. Ia mempunyai ciri-ciri triathlon tertentu yang menjadikannya selesa pada kaki untuk berjalan pada pelbagai permukaan. Pelapik stoking bantuan dalam saliran kelembapan dan memperbaiki pernafasan. Outsole ASICS Wanita ini diperbuat daripada campuran yang sangat baik dari komponen bukan organik dan organik, terutamanya direka untuk meningkatkan daya tarikan pada permukaan yang basah.


Aktiviti Di Rumah

Mengemas rumah 30 minit = 102 kalori
Duduk selama satu jam = 62 kalori
Berdiri selama satu jam = 72 kalori
Tidur selama satu jam = 438 kalori
Menonton TV selama 60 minit = 40 kalori

Aktiviti Riadah

Berkebun 60 minit = 320 kalori
Aerobik 60 minit = 405 kalori
Berjalan 3km/j 60 minit = 150 kalori
Berjalan 6km/j 60 minit = 300 kalori
Berlari 10km/j 60 minit = 660 kalori
Berlari 11km/j 60 minit = 660 kalori
Berlari 12km/j 60 minit = 720 kalori
Berlari 15km/j 60 minit = 900 kalori
Berlari 18km/j 60 minit = 1080 kalori
Berjalan pantas 30 minit = 150 kalori
Mengayuh basikal 20km/j 60 minit = 480 kalori
Mengayuh basikal 35km/j 60 minit = 1020 kalori
Berenang 3km/j 60 minit = 660 kalori
Ping Pong 60 minit = 280 kalori
Bola Keranjang 60 minit = 450 kalori
Golf 60 minit = 385 kalori

Lain-Lain Aktiviti

Kerja di pejabat selama lapan jam = 650 kalori
Memandu 60 minit = 143 kalori


Dalam pengambilan kalori untuk pelajar yang disyorkan untuk mengelakkan berat badan berlebihan untuk pelajar kolej atau universiti. Para penyelidik menjalankan kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 dari Jurnal persatuan diatetik Amerika mendapati 25 peratus daripada pelajar kolej yang memperolehi berat badan berlebihan sebanyak 5 pound selama seminggu. Walau bagaimanapun, kekurangan kalori boleh membawa kepada keletihan dan kesukaran menumpukan pelajaran. Jumlah kalori dikategorikan mengikut jantina , berat badan dan tahap aktiviti.

Jumlah Kalori untuk Wanita 19 Tahun Hingga 30 Tahun

Menurut garis panduan pemakanan di Amerika tahun 2010, wanita berumur 19 hingga 30 tahun memerlukan 1800 hingga 2400 kalori setiap hari, wanita tidak aktif memerlukan 1800 hingga 2000 kalori, untuk sederhana aktif memerlukan 2000 hingga 2200 kalori dan wanita berumur 19 hingga 30 tahun yang aktif memerlukan lebih kurang 2400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan sihat.

Jumlah Kalori untuk Lelaki 19 Tahun Hingga 30 Tahun

Lelaki memerlukan kalori lebih dari wanita kerana jumlah otot  dan badan mereka lebih besar. Mengikut laporan yang sama lelaki berumur 19 hingga 30 tahun memerlukan 2400 sehingga 2600 kalori setiap hari untuk mereka yang tidak aktif dan 2600 hingga 2800 kalori jika sederhana aktif dan kira kira 3000 kalori setiap hari jika mereka aktif. Ini adalah jumlah kalori umum , untuk keperluan
individu mungkin ia berbeza-beza.

"Sederhana Aktif" ditakrifkan sebagai aktiviti harian yang bersamaan dengan berjalan 1.5 sehingga 3 batu sehari. "Aktif" pula ditakrifkan bersamaan dengan berjalan kaki lebih dari 3 batu sehari.1 batu lebih kurang sama dengan 1.609 kilometer.



Malaysia Sememangnya kaya dengan makanan-makanan berikutan dengan budaya rakyat Malaysia yang mengamalkan budaya campur atau cross culture dari pelbagai kaum. Berikut adalah jumlah kalori makanan seharian untuk budaya makanan di Malaysia:

Jenis Makanan: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Jenis Makanan: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Jenis Makanan: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Jenis Makanan: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Jenis Makanan: Buah-Buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Minuman:

1. Minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2. Minuman kotak 250g = 105 kal
3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4. Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5. Aiskrim 2 skop= 390 kal
6. Susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7. Yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8. Mentega 2 sudu teh = 75 kal